Doba se neustále zrychluje a nároky na výkon rostou. Nevyhnutelně tak přibývá stresových situací, kterým dnes čelí v produktivním věku prakticky každý. Přiměřená míra napětí může výkon podpořit, ale příliš mnoho stresu vede k únavě, chybám a postupnému poklesu koncentrace. Porozumět tomu, co se v těle během stresu děje, je proto užitečné pro každého, kdo chce dlouhodobě fungovat efektivně.
Co se děje v těle při stresu
Když nás sužuje nervozita a stres, tělo začne vyplavovat adrenalin a kortizol. Krátkodobě jde o užitečnou reakci – zvýší se pozornost, reakce jsou rychlejší a cítíme příval energie. Pokud je ale stres dlouhodobý, tělo se nestíhá vracet do normálního režimu a postupně se vyčerpává. Mysl pracuje méně přesně, soustředění klesá a i jednoduché úkoly najednou zaberou víc času. Člověk pak často cítí, že „jede na doraz“, ale výsledek neodpovídá vynaloženému úsilí.
Kdy je stres užitečný?
Mírná hladina stresu může pro naše pracovní nasazení být přínosem. Pokud si umíme nastavit realistické termíny, rozumné cíle a přehledně plánovat, může lehké napětí zvýšit motivaci a pomoci s dokončením úkolů. V takovém případě funguje stres jako zdravý stimul, který nás drží soustředěné a aktivní.
Je však důležité vnímat, kdy se užitečné napětí začíná měnit v přetížení. I malá změna v rytmu dne, nečekané povinnosti nebo delší období bez odpočinku mohou posunout stres za hranici zvladatelnosti.
Kdy stres začíná škodit?
Jakmile se zvyšuje jeho intenzita nebo délka trvání, tělo se dostává do stavu permanentního napětí. Únava se začne kumulovat, paměť pracuje hůř, rozhodování je pomalejší a běžné povinnosti působí mnohem náročněji. Dlouhodobý stres narušuje také kvalitu spánku, což pak celý problém ještě prohlubuje.
Velmi časté je i to, že člověk začne odkládat věci, na které dříve stačil bez potíží. Tím vzniká další tlak a výsledkem je začarovaný kruh, ze kterého je obtížné vystoupit.
Jak stres lépe zvládat?
Pomáhá rozdělení větších úkolů na menší a svědomité plánování, díky kterému se povinnosti nehromadí. Krátké pauzy během dne podpoří koncentraci i celkovou odolnost vůči stresu, protože mozek získá prostor na krátkou regeneraci.
Důležitá je i fyzická aktivita – nemusí jít o sportovní výkon, stačí svižná procházka, protažení nebo pár minut jednoduchého cvičení. Pohyb uvolňuje napětí a pomáhá snižovat hladinu stresových hormonů. Stejně zásadní je kvalitní spánek, protože právě během něj se tělo i mysl obnovují.
Pokud je stres spojený s dlouhodobou nervozitou, vnitřním napětím nebo zhoršeným usínáním, mohou krátkodobě pomoci volně prodejné léky na úzkost, které nabízí EUC Lékárna. Neřeší sice příčinu problémů, ale mohou přinést potřebnou úlevu v náročnějším období a usnadní tak cestu zpět ze začarovaného kruhu. Získáte potřebný klid, který vám pomůže s opětovným nastavením přiměřeného pracovního rytmu.
