Zamilovali jste si pohyb a vyrážíte za ním i do posilovny? Sledujete během cvičení ostatní a přemýšlíte, jaké cviky si to naložili? Pokládáte si otázku, zda byste podobné cviky mohli také zkusit a v čem se vlastně liší cvičení mužů a žen? Pak čtěte dál, pokusíme se na vaše otázky odpovědět.
Pohyb je pro nás přirozený
Lidské tělo bylo stvořeno k pohybu. Ležet celý den v posteli nebo sedět na židli nám nedělá dobře, jen si vzpomeňte, jak jste už po pár hodinách ztuhlí, všechno vás bolí a než se rozhýbete, nějaký čas to zabere. Pravidelný pohyb je pro naše tělo zdravý a nepostradatelný, přece jen může správně fungovat jen v případě, kdy prostřednictvím pohybu dochází k přeměně určitého množství energie.
Co je pohyb vlastně zač?
Slovo pohyb nám není neznámé, přesto jeho definici budeme vyslovovat jen těžko. Když na to ale přijde, jde o projev pohybového systému jako jediného ústrojí v našem těle, které je pod kontrolou našeho vědomí. Provází nás na každém kroku, každou vteřinu našeho života, je zcela zásadní jako prevence chorob a zejména pro správnou funkci srdečně cévního systému.
V čem se liší cvičení pro ženy a pro muže?
Mohou ženy cvičit totéž, co muži? Proč se cviky liší? Jaké cvičení pro ženy je vhodné? Odpověď se ukrývá v genetických rozdílech obou pohlaví. Rozdíly jsou jak fyziologické a svalové, tak biomechanické a hormonální. To vše je třeba vzít v potaz. Když přijde na samotný trénink, pak se rozdíly projevují ve 3 faktorech, a to:
- Distribuci svalů – Ženy mají na horní části méně svalů než muži, tím pádem je i menší jejich síla v této oblasti. Spodek těla se, co se svalů týče, moc neliší.
- Složení svalových vláken – Náš kosterní svalový systém se skládá ze svalových vláken typu I, IIA, IIB. Svalová vlákna typu I používají k výrobě energie hlavně kyslík a jsou odolná proti únavě. Svalová vlákna IIA k výrobě energie využívají nejen kyslík, ale i glukózu a používají se pro silové výkony. Vlákna typu IIB tvoří větší buňky, energii produkují ze svalového glykogenu anaerobně prostřednictvím glykolýzy a jsou schopny větší síly. Zároveň se ale rychleji vyčerpávají.
- Hormonální rovnováze – řeč je o hormonech testosteronu a estrogenu. U mužů znamená více testosteronu více svalové hmoty, ženy sice mají hladinu nižší, mají ale stejné množství IGF-1 (inzulinový růstový faktor 1) jako muži a produkují ve srovnání s muži až 3x víc růstové hormonu. Pozitivní účinky má u žen i estrogen, který zabraňuje úbytku svalů, má protizánětlivé účinky, zvyšuje metabolismus a chrání kosti, klouby a šlachy před zraněním.
Co je zásadní pro ženy?
Díky tomu, že mají ženy nižší podíl svalové hmoty, spalují jinak. Proto je pro ně vhodnější kratší doba tréninku, která by ale měla být intenzivnější. Ženy se rozhodně nemusí bát posilování, a to ani přesto, že mají méně síly. Zásadní je se před cvičením i po něm pořádně protáhnout. Oproti mužům mají ženy slabší svaly a svalové úpony, které při náhlém zatížení trpí. Svaly je třeba zahřát, pozor by si dámy měly dát na to, aby nepřetěžovaly bedra a svaly okolo šíje.
Víte, že pro ženy je důležité posilování pánevního dna? A to každodenní. Bojují tak proti inkontinenci, mohou si tím usnadnit porod a zintenzivnit prožitek při intimních chvilkách s partnerem.
A co muži?
Abychom byli fér, musíme přiznat, že ženy jsou ve srovnání s muži flexibilnější a ohebnější, a to právě díky tomu, že mají menší množství svalové hmoty. Pánové se hůř předklání a měli by si tak dát na protahování záležet ještě víc než ženy, jen tak nebudou druhý den svaly tolik „cítit“. Mezi cviky oblíbené muži patří zejména cviky na posílení ramen. Jsou to totiž právě ramena, čeho si ženy často všimnou jako první.
Ženy i muži mohou cvičit podobně
Dřív se mělo za to, že ženy nemohou hrát fotbal ani hokej, neměli by ani posilovat, protože jde o mužskou záležitost. Ty časy jsou naštěstí už pryč, i ženy mohou provozovat stejné pohybové aktivity jako muži. Tedy pokud jim to jejich možnosti a zdravotní stav dovolí.
Při výběru cviků totiž záleží na mnoha faktorech, schopnosti každého z nás jsou jedním z nich. Na paměti ale mějte, že jak ženy, tak muži, by měli kombinovat kardio a silové cvičení, ženy by ale měly brát ohled na hormonální změny v průběhu života. Muži to mají mnohem jednodušší, k hormonálním výkyvům, těhotenství ani porodu u nich nedochází, řeší jen případné zranění a svůj věk.
