Více
    15.2 C
    Czech
    Pondělí 1. září 2025

    V čem se liší cvičení pro ženy a pro muže?

    Reklama

    Zamilovali jste si pohyb a vyrážíte za ním i do posilovny? Sledujete během cvičení ostatní a přemýšlíte, jaké cviky si to naložili? Pokládáte si otázku, zda byste podobné cviky mohli také zkusit a v čem se vlastně liší cvičení mužů a žen? Pak čtěte dál, pokusíme se na vaše otázky odpovědět.

    Reklama

    Pohyb je pro nás přirozený

    Lidské tělo bylo stvořeno k pohybu. Ležet celý den v posteli nebo sedět na židli nám nedělá dobře, jen si vzpomeňte, jak jste už po pár hodinách ztuhlí, všechno vás bolí a než se rozhýbete, nějaký čas to zabere. Pravidelný pohyb je pro naše tělo zdravý a nepostradatelný, přece jen může správně fungovat jen v případě, kdy prostřednictvím pohybu dochází k přeměně určitého množství energie.

    Co je pohyb vlastně zač?

    Slovo pohyb nám není neznámé, přesto jeho definici budeme vyslovovat jen těžko. Když na to ale přijde, jde o projev pohybového systému jako jediného ústrojí v našem těle, které je pod kontrolou našeho vědomí. Provází nás na každém kroku, každou vteřinu našeho života, je zcela zásadní jako prevence chorob a zejména pro správnou funkci srdečně cévního systému.

    Foto: freepik.com

    V čem se liší cvičení pro ženy a pro muže?

    Mohou ženy cvičit totéž, co muži? Proč se cviky liší? Jaké cvičení pro ženy je vhodné? Odpověď se ukrývá v genetických rozdílech obou pohlaví. Rozdíly jsou jak fyziologické a svalové, tak biomechanické a hormonální. To vše je třeba vzít v potaz. Když přijde na samotný trénink, pak se rozdíly projevují ve 3 faktorech, a to:

    • Distribuci svalů – Ženy mají na horní části méně svalů než muži, tím pádem je i menší jejich síla v této oblasti. Spodek těla se, co se svalů týče, moc neliší.
    • Složení svalových vláken – Náš kosterní svalový systém se skládá ze svalových vláken typu I, IIA, IIB. Svalová vlákna typu I používají k výrobě energie hlavně kyslík a jsou odolná proti únavě. Svalová vlákna IIA k výrobě energie využívají nejen kyslík, ale i glukózu a používají se pro silové výkony. Vlákna typu IIB tvoří větší buňky, energii produkují ze svalového glykogenu anaerobně prostřednictvím glykolýzy a jsou schopny větší síly. Zároveň se ale rychleji vyčerpávají.
    • Hormonální rovnováze – řeč je o hormonech testosteronu a estrogenu. U mužů znamená více testosteronu více svalové hmoty, ženy sice mají hladinu nižší, mají ale stejné množství IGF-1 (inzulinový růstový faktor 1) jako muži a produkují ve srovnání s muži až 3x víc růstové hormonu. Pozitivní účinky má u žen i estrogen, který zabraňuje úbytku svalů, má protizánětlivé účinky, zvyšuje metabolismus a chrání kosti, klouby a šlachy před zraněním.
    Co je zásadní pro ženy?

    Díky tomu, že mají ženy nižší podíl svalové hmoty, spalují jinak. Proto je pro ně vhodnější kratší doba tréninku, která by ale měla být intenzivnější. Ženy se rozhodně nemusí bát posilování, a to ani přesto, že mají méně síly. Zásadní je se před cvičením i po něm pořádně protáhnout. Oproti mužům mají ženy slabší svaly a svalové úpony, které při náhlém zatížení trpí. Svaly je třeba zahřát, pozor by si dámy měly dát na to, aby nepřetěžovaly bedra a svaly okolo šíje.

    Víte, že pro ženy je důležité posilování pánevního dna? A to každodenní. Bojují tak proti inkontinenci, mohou si tím usnadnit porod a zintenzivnit prožitek při intimních chvilkách s partnerem.

    A co muži?

    Abychom byli fér, musíme přiznat, že ženy jsou ve srovnání s muži flexibilnější a ohebnější, a to právě díky tomu, že mají menší množství svalové hmoty. Pánové se hůř předklání a měli by si tak dát na protahování záležet ještě víc než ženy, jen tak nebudou druhý den svaly tolik „cítit“. Mezi cviky oblíbené muži patří zejména cviky na posílení ramen. Jsou to totiž právě ramena, čeho si ženy často všimnou jako první.

    Foto: freepik.com
    Ženy i muži mohou cvičit podobně

    Dřív se mělo za to, že ženy nemohou hrát fotbal ani hokej, neměli by ani posilovat, protože jde o mužskou záležitost. Ty časy jsou naštěstí už pryč, i ženy mohou provozovat stejné pohybové aktivity jako muži. Tedy pokud jim to jejich možnosti a zdravotní stav dovolí.

    Při výběru cviků totiž záleží na mnoha faktorech, schopnosti každého z nás jsou jedním z nich. Na paměti ale mějte, že jak ženy, tak muži, by měli kombinovat kardio a silové cvičení, ženy by ale měly brát ohled na hormonální změny v průběhu života. Muži to mají mnohem jednodušší, k hormonálním výkyvům, těhotenství ani porodu u nich nedochází, řeší jen případné zranění a svůj věk.

    Reklama
    Reklama

    Sledujte nás na sítích

    Český tenis slaví. Krejčíková, Vondroušová i Lehečka jsou ve čtvrtfinále US Open

    Neděle na US Open přinesla českému tenisu historickou radost. Do čtvrtfinále se probojovala hned trojice hráčů. Barbora Krejčíková zvládla drama s Taylor Townsendovou po odvrácených osmi mečbolech, Markéta Vondroušová přehrála Jelenu Rybakinovou a Jiří Lehečka si poradil s Adrianem Mannarinem.

    Český tenista Jiří Lehečka si zahraje čtvrtfinále US Open

    Jiří Lehečka postoupil poprvé v kariéře do čtvrtfinále US Open. Na newyorském betonu porazil zkušeného Francouze Adriana Mannarina po čtyřech setech 7:6, 6:4, 2:6 a 6:2. V dalším kole vyzve světovou dvojku Carlose Alcaraze nebo krajana Arthura Rinderknecha.

    Piastri vyhrál Velkou cenu Nizozemska, Norris odstoupil a Hadjar slavil pódium

    Oscar Piastri ovládl Velkou cenu Nizozemska formule 1 a navýšil vedení v šampionátu. Lando Norris kvůli technickým problémům závod nedokončil, premiérové stupně vítězů získal mladík Isack Hadjar, píše F1Sport.

    Real porazil Mallorku a drží stoprocentní start. Atlético znovu ztratilo

    Real Madrid zvládl třetí kolo LaLigy. Na Santiago Bernabéu přehrál Mallorku 2:1 a udržel plný počet bodů. Zápas obrátil ještě do přestávky. Vinícius rozhodl přesnou ranou k tyči. Tým má po třech kolech skóre 6:1 a devět bodů.

    Lehečka a Macháč míří na US Open za životním úspěchem

    Český tenis zažívá v New Yorku rekordní grandslam. Do osmifinále US Open se dostalo pět hráčů, mezi nimi i Jiří Lehečka a Tomáš Macháč. Oba dnes čekají bitvy o čtvrtfinále, jež by znamenaly prestiž i posun v kariéře.

    Muchová vyhrála české derby na US Open a je v osmifinále

    Karolína Muchová zvládla třetí kolo US Open a po obratu vyřadila krajanku Lindu Noskovou. Po dvou a půl hodinách slavila vítězství 6:7, 6:4, 6:2. V osmifinále ji čeká Ukrajinka Marta Kosťuk. Do druhého týdne grandslamu v New Yorku tak postoupila už počtvrté v kariéře.

    Kvalifikaci na Velkou cenu Nizozemska vyhrál Oscar Piastri

    Australský jezdec McLarenu Oscar Piastri získal pole position na Velkou cenu Nizozemska. Druhý skončil jeho týmový kolega Lando Norris a třetí byl domácí hrdina Max Verstappen, informuje F1Sport.cz.

    Slavia začne Ligu mistrů doma s Bodö/Glimt, přijede i Barcelona a Arsenal

    Fotbalisté Slavie vstoupí do hlavní fáze Ligy mistrů 17. září domácím zápasem proti norskému Bodö/Glimt. V Edenu se během podzimu představí i slavný Arsenal a v lednu dorazí Barcelona, informovala UEFA.

    Djokovič znovu zvládl drama na US Open a míří do osmifinále

    Novak Djokovič znovu ukázal, že i ve věku osmatřiceti let je stále klíčovou postavou světového tenisu. V utkání 3. kola US Open přehrál Camerona Norrieho 6:4, 6:7, 6:2, 6:3. Přestože se potýkal s bolestmi zad a musel dvakrát povolat lékaře, duel zvládl za necelé tři hodiny. Postoupil tak do osmifinále a dál usiluje o rekordní 25. grandslamový titul.

    Čtyři Češi už jsou v osmifinále US Open, přidali se Krejčíková s Macháčem

    Barbora Krejčíková a Tomáš Macháč si zajistili postup do osmifinále grandslamového US Open. Společně s Markétou Vondroušovou a Jiřím Lehečkou už mají Češi v New Yorku jistou čtyřnásobnou účast mezi nejlepší šestnáctkou.

    Petr Pavel se posadil za volant závodního speciálu NASCAR

    Prezident Petr Pavel zažil nezvyklou premiéru. Na mosteckém autodromu si nejprve vyzkoušel jízdu spolujezdce, následně usedl přímo za volant vozu NASCAR po boku českého závodníka Martina Doubka.

    Alejandro Garnacho chtěl do Chelsea a dočkal se. United inkasují rekordní sumu

    Chelsea se dohodla s Manchesterem United na částce 40 milionů liber za přestup Alejandra Garnacha. Součástí dohody je i desetiprocentní podíl z případného dalšího prodeje. Jedná se o čtvrtý největší odchod v historii klubu z Old Trafford a zároveň vůbec největší prodej hráče z vlastní akademie.

    Jacob Fearnley byl zaskočen hlučným kotlem na US Open. Zverev prokázal zkušenosti

    Britský tenista Jacob Fearnley přiznal, že ho v jeho premiéře na US Open zaskočil strašlivý hluk newyorského publika. Ve druhém kole nestačil na německého favorita Alexandera Zvereva, který využil své zkušenosti a zvítězil ve třech setech 6-4, 6-4, 6-4.

    Cyklista Chris Froome si při vážné nehodě zlomil páteř

    Čtyřnásobný vítěz Tour de France Chris Froome skončil po vážném pádu během tréninku v Toulonu v nemocnici. Lékaři potvrdili zlomená žebra, zhroucenou plíci a frakturu bederní páteře. Čtyřicetiletý cyklista zůstává ve stabilizovaném stavu a čeká ho operace zad.

    Surdu kritizuje Pukače a chystá se na obhajobu titulu proti Kalašnikovi

    Šampion Oktagonu Ion Surdu se vrací do velterové váhy a titul bude obhajovat proti Andreji Kalašnikovi. V rozhovorech ale nenechal nit suchou na Robertu Pukačovi, který podle něj promarnil svou šanci. Informuje o tom iSport.cz a Fights.cz.

    Český tenis slaví. Krejčíková, Vondroušová i Lehečka jsou ve čtvrtfinále US Open

    Neděle na US Open přinesla českému tenisu historickou radost. Do čtvrtfinále se probojovala hned trojice hráčů. Barbora Krejčíková zvládla drama s Taylor Townsendovou po odvrácených osmi mečbolech, Markéta Vondroušová přehrála Jelenu Rybakinovou a Jiří Lehečka si poradil s Adrianem Mannarinem.

    Český tenista Jiří Lehečka si zahraje čtvrtfinále US Open

    Jiří Lehečka postoupil poprvé v kariéře do čtvrtfinále US Open. Na newyorském betonu porazil zkušeného Francouze Adriana Mannarina po čtyřech setech 7:6, 6:4, 2:6 a 6:2. V dalším kole vyzve světovou dvojku Carlose Alcaraze nebo krajana Arthura Rinderknecha.

    Piastri vyhrál Velkou cenu Nizozemska, Norris odstoupil a Hadjar slavil pódium

    Oscar Piastri ovládl Velkou cenu Nizozemska formule 1 a navýšil vedení v šampionátu. Lando Norris kvůli technickým problémům závod nedokončil, premiérové stupně vítězů získal mladík Isack Hadjar, píše F1Sport.

    Real porazil Mallorku a drží stoprocentní start. Atlético znovu ztratilo

    Real Madrid zvládl třetí kolo LaLigy. Na Santiago Bernabéu přehrál Mallorku 2:1 a udržel plný počet bodů. Zápas obrátil ještě do přestávky. Vinícius rozhodl přesnou ranou k tyči. Tým má po třech kolech skóre 6:1 a devět bodů.

    Lehečka a Macháč míří na US Open za životním úspěchem

    Český tenis zažívá v New Yorku rekordní grandslam. Do osmifinále US Open se dostalo pět hráčů, mezi nimi i Jiří Lehečka a Tomáš Macháč. Oba dnes čekají bitvy o čtvrtfinále, jež by znamenaly prestiž i posun v kariéře.

    Muchová vyhrála české derby na US Open a je v osmifinále

    Karolína Muchová zvládla třetí kolo US Open a po obratu vyřadila krajanku Lindu Noskovou. Po dvou a půl hodinách slavila vítězství 6:7, 6:4, 6:2. V osmifinále ji čeká Ukrajinka Marta Kosťuk. Do druhého týdne grandslamu v New Yorku tak postoupila už počtvrté v kariéře.

    Kvalifikaci na Velkou cenu Nizozemska vyhrál Oscar Piastri

    Australský jezdec McLarenu Oscar Piastri získal pole position na Velkou cenu Nizozemska. Druhý skončil jeho týmový kolega Lando Norris a třetí byl domácí hrdina Max Verstappen, informuje F1Sport.cz.

    Slavia začne Ligu mistrů doma s Bodö/Glimt, přijede i Barcelona a Arsenal

    Fotbalisté Slavie vstoupí do hlavní fáze Ligy mistrů 17. září domácím zápasem proti norskému Bodö/Glimt. V Edenu se během podzimu představí i slavný Arsenal a v lednu dorazí Barcelona, informovala UEFA.

    Djokovič znovu zvládl drama na US Open a míří do osmifinále

    Novak Djokovič znovu ukázal, že i ve věku osmatřiceti let je stále klíčovou postavou světového tenisu. V utkání 3. kola US Open přehrál Camerona Norrieho 6:4, 6:7, 6:2, 6:3. Přestože se potýkal s bolestmi zad a musel dvakrát povolat lékaře, duel zvládl za necelé tři hodiny. Postoupil tak do osmifinále a dál usiluje o rekordní 25. grandslamový titul.

    Čtyři Češi už jsou v osmifinále US Open, přidali se Krejčíková s Macháčem

    Barbora Krejčíková a Tomáš Macháč si zajistili postup do osmifinále grandslamového US Open. Společně s Markétou Vondroušovou a Jiřím Lehečkou už mají Češi v New Yorku jistou čtyřnásobnou účast mezi nejlepší šestnáctkou.

    Petr Pavel se posadil za volant závodního speciálu NASCAR

    Prezident Petr Pavel zažil nezvyklou premiéru. Na mosteckém autodromu si nejprve vyzkoušel jízdu spolujezdce, následně usedl přímo za volant vozu NASCAR po boku českého závodníka Martina Doubka.

    Alejandro Garnacho chtěl do Chelsea a dočkal se. United inkasují rekordní sumu

    Chelsea se dohodla s Manchesterem United na částce 40 milionů liber za přestup Alejandra Garnacha. Součástí dohody je i desetiprocentní podíl z případného dalšího prodeje. Jedná se o čtvrtý největší odchod v historii klubu z Old Trafford a zároveň vůbec největší prodej hráče z vlastní akademie.

    Jacob Fearnley byl zaskočen hlučným kotlem na US Open. Zverev prokázal zkušenosti

    Britský tenista Jacob Fearnley přiznal, že ho v jeho premiéře na US Open zaskočil strašlivý hluk newyorského publika. Ve druhém kole nestačil na německého favorita Alexandera Zvereva, který využil své zkušenosti a zvítězil ve třech setech 6-4, 6-4, 6-4.

    Cyklista Chris Froome si při vážné nehodě zlomil páteř

    Čtyřnásobný vítěz Tour de France Chris Froome skončil po vážném pádu během tréninku v Toulonu v nemocnici. Lékaři potvrdili zlomená žebra, zhroucenou plíci a frakturu bederní páteře. Čtyřicetiletý cyklista zůstává ve stabilizovaném stavu a čeká ho operace zad.

    Surdu kritizuje Pukače a chystá se na obhajobu titulu proti Kalašnikovi

    Šampion Oktagonu Ion Surdu se vrací do velterové váhy a titul bude obhajovat proti Andreji Kalašnikovi. V rozhovorech ale nenechal nit suchou na Robertu Pukačovi, který podle něj promarnil svou šanci. Informuje o tom iSport.cz a Fights.cz.
    Reklama
    Reklama
    Reklama