Více
    15.6 C
    Czech
    Pátek 19. září 2025

    V čem se liší cvičení pro ženy a pro muže?

    Reklama

    Zamilovali jste si pohyb a vyrážíte za ním i do posilovny? Sledujete během cvičení ostatní a přemýšlíte, jaké cviky si to naložili? Pokládáte si otázku, zda byste podobné cviky mohli také zkusit a v čem se vlastně liší cvičení mužů a žen? Pak čtěte dál, pokusíme se na vaše otázky odpovědět.

    Reklama

    Pohyb je pro nás přirozený

    Lidské tělo bylo stvořeno k pohybu. Ležet celý den v posteli nebo sedět na židli nám nedělá dobře, jen si vzpomeňte, jak jste už po pár hodinách ztuhlí, všechno vás bolí a než se rozhýbete, nějaký čas to zabere. Pravidelný pohyb je pro naše tělo zdravý a nepostradatelný, přece jen může správně fungovat jen v případě, kdy prostřednictvím pohybu dochází k přeměně určitého množství energie.

    Co je pohyb vlastně zač?

    Slovo pohyb nám není neznámé, přesto jeho definici budeme vyslovovat jen těžko. Když na to ale přijde, jde o projev pohybového systému jako jediného ústrojí v našem těle, které je pod kontrolou našeho vědomí. Provází nás na každém kroku, každou vteřinu našeho života, je zcela zásadní jako prevence chorob a zejména pro správnou funkci srdečně cévního systému.

    Foto: freepik.com

    V čem se liší cvičení pro ženy a pro muže?

    Mohou ženy cvičit totéž, co muži? Proč se cviky liší? Jaké cvičení pro ženy je vhodné? Odpověď se ukrývá v genetických rozdílech obou pohlaví. Rozdíly jsou jak fyziologické a svalové, tak biomechanické a hormonální. To vše je třeba vzít v potaz. Když přijde na samotný trénink, pak se rozdíly projevují ve 3 faktorech, a to:

    • Distribuci svalů – Ženy mají na horní části méně svalů než muži, tím pádem je i menší jejich síla v této oblasti. Spodek těla se, co se svalů týče, moc neliší.
    • Složení svalových vláken – Náš kosterní svalový systém se skládá ze svalových vláken typu I, IIA, IIB. Svalová vlákna typu I používají k výrobě energie hlavně kyslík a jsou odolná proti únavě. Svalová vlákna IIA k výrobě energie využívají nejen kyslík, ale i glukózu a používají se pro silové výkony. Vlákna typu IIB tvoří větší buňky, energii produkují ze svalového glykogenu anaerobně prostřednictvím glykolýzy a jsou schopny větší síly. Zároveň se ale rychleji vyčerpávají.
    • Hormonální rovnováze – řeč je o hormonech testosteronu a estrogenu. U mužů znamená více testosteronu více svalové hmoty, ženy sice mají hladinu nižší, mají ale stejné množství IGF-1 (inzulinový růstový faktor 1) jako muži a produkují ve srovnání s muži až 3x víc růstové hormonu. Pozitivní účinky má u žen i estrogen, který zabraňuje úbytku svalů, má protizánětlivé účinky, zvyšuje metabolismus a chrání kosti, klouby a šlachy před zraněním.
    Co je zásadní pro ženy?

    Díky tomu, že mají ženy nižší podíl svalové hmoty, spalují jinak. Proto je pro ně vhodnější kratší doba tréninku, která by ale měla být intenzivnější. Ženy se rozhodně nemusí bát posilování, a to ani přesto, že mají méně síly. Zásadní je se před cvičením i po něm pořádně protáhnout. Oproti mužům mají ženy slabší svaly a svalové úpony, které při náhlém zatížení trpí. Svaly je třeba zahřát, pozor by si dámy měly dát na to, aby nepřetěžovaly bedra a svaly okolo šíje.

    Víte, že pro ženy je důležité posilování pánevního dna? A to každodenní. Bojují tak proti inkontinenci, mohou si tím usnadnit porod a zintenzivnit prožitek při intimních chvilkách s partnerem.

    A co muži?

    Abychom byli fér, musíme přiznat, že ženy jsou ve srovnání s muži flexibilnější a ohebnější, a to právě díky tomu, že mají menší množství svalové hmoty. Pánové se hůř předklání a měli by si tak dát na protahování záležet ještě víc než ženy, jen tak nebudou druhý den svaly tolik „cítit“. Mezi cviky oblíbené muži patří zejména cviky na posílení ramen. Jsou to totiž právě ramena, čeho si ženy často všimnou jako první.

    Foto: freepik.com
    Ženy i muži mohou cvičit podobně

    Dřív se mělo za to, že ženy nemohou hrát fotbal ani hokej, neměli by ani posilovat, protože jde o mužskou záležitost. Ty časy jsou naštěstí už pryč, i ženy mohou provozovat stejné pohybové aktivity jako muži. Tedy pokud jim to jejich možnosti a zdravotní stav dovolí.

    Při výběru cviků totiž záleží na mnoha faktorech, schopnosti každého z nás jsou jedním z nich. Na paměti ale mějte, že jak ženy, tak muži, by měli kombinovat kardio a silové cvičení, ženy by ale měly brát ohled na hormonální změny v průběhu života. Muži to mají mnohem jednodušší, k hormonálním výkyvům, těhotenství ani porodu u nich nedochází, řeší jen případné zranění a svůj věk.

    Reklama
    Reklama

    Sledujte nás na sítích

    McLaughlin-Levrone zaběhla nejrychlejší čas za posledních 40 let. Slaví zlato na 400 metrů

    Sydney McLaughlin-Levrone zaběhla v Tokiu 400 metrů za 47,78 sekundy a získala zlato na mistrovství světa. Je to nejrychlejší výkon ženy na této trati za posledních čtyřicet let. Američanka tím završila přechod od překážek, kde už drží světový rekord i dva olympijské tituly, k hladké čtyřstovce.

    McLaren může v Baku rozhodnout o Poháru konstruktérů

    Do konce sezony formule 1 zbývá ještě osm závodů, ale McLaren může mít o víkendu v Baku jistotu zisku Poháru konstruktérů. Britská stáj dominuje ročníku a stačí jí navýšit náskok na Ferrari alespoň o devět bodů. Pokud by Piastri s Norrisem zopakovali další double, bylo by rozhodnuto. Podle F1Sport.cz by se tak McLaren stal mistrem světa už sedm závodů před koncem sezony, což se ještě nikdy v historii nestalo.

    Lionel Messi blízko prodloužení smlouvy s Inter Miami

    Lionel Messi se podle dostupných informací chystá zůstat v Major League Soccer déle, než se původně čekalo. Argentinský útočník a osminásobný držitel Zlatého míče je blízko dohody o víceletém prodloužení smlouvy s Inter Miami.

    Real a Arsenal zvládli vstup do Ligy mistrů, Juventus s Dortmundem předvedli osmigólovou bitvu

    První hrací den nové sezony Ligy mistrů nabídl velké drama i překvapení. Arsenal vyhrál na půdě Bilbaa 2:0 a Real Madrid otočil duel s Marseille na 2:1 zásluhou Kyliana Mbappého. Juventus doma remizoval s Dortmundem 4:4, když všechny góly padly až po změně stran. Český gólman Matěj Kovář s PSV nestačil na Saint-Gilloise, Tottenham zvítězil nad Villarrealem a senzační obrat předvedl Karabach na hřišti Benfiky.

    Aryna Sabalenka kvůli zranění vynechá China Open

    Aryna Sabalenka, světová jednička a dvojnásobná vítězka US Open v řadě, nebude startovat na nadcházejícím China Open. Krátce po triumfu v New Yorku oznámila, že jí zdravotní potíže neumožní nastoupit do turnaje, který začíná 24. září v Pekingu.

    Budějovice porazily Pardubice, Kometa zůstává neporažená

    Hokejová extraliga pokračovala čtvrtým kolem a nabídla několik překvapení. České Budějovice přehrály Pardubice 4:1 a slavily třetí výhru v řadě. Brno potvrdilo skvělou formu, doma si poradilo s Vítkovicemi 5:2 a jako jediné mužstvo zatím neztratilo ani bod. Karlovy Vary zvítězily na ledě Sparty 2:1 a navázaly na úspěchy z minulých sezon. Litvínov i Hradec Králové se konečně dočkali prvních výher, Mladá Boleslav doma přetlačila Třinec.

    Plzeň po jasné výhře v Lanžhotě míří do osmifinále MOL Cupu

    Fotbalisté Plzně splnili v domácím poháru povinnost a po jasné výhře 6:1 nad Lanžhotem postoupili do osmifinále MOL Cupu. Divizní celek sice před téměř třemi tisíci diváky vzdoroval statečně, ale favorit rozhodl především po přestávce. Skvělý výkon předvedl Matěj Vydra, dařilo se i mladému Jamesi Bellovi.

    Český výškař Štefela má bronz z mistrovství světa v Tokiu

    Jan Štefela se stal prvním českým výškařem, který získal medaili na světovém šampionátu. V Tokiu vybojoval bronz výkonem 231 centimetrů, které zdolal na druhý pokus. Překonal tím i svého trenéra Jaroslava Bábu, jenž v roce 2011 v Tegu obsadil čtvrtou příčku. Halový vicemistr Evropy se postaral o první českou medaili na letošním mistrovství.

    Barbora Krejčíková vstoupila do turnaje v Soulu vítězně

    Barbora Krejčíková zvládla první kolo turnaje v jihokorejském Soulu bez větších potíží. Po tříhodinovém čekání způsobeném deštěm porazila ruskou kvalifikantku Tatiana Prozorova 6:1, 6:2. Na kurtu se zdržela jen 78 minut. Česká tenistka, která se v posledních týdnech vrátila mezi nejlepší čtyřicítku žebříčku, tak potvrdila výbornou formu.

    Vacek vynechá mistrovství světa, v elitním závodě pojedou jen Boroš a Vaníček

    Na mistrovství světa v silniční cyklistice, které hostí Kigali od 21. do 28. září, se představí 16 českých jezdců. V elitní kategorii mužů však nastoupí jen Michael Boroš a Šimon Vaníček. Mathias Vacek po dohodě se stájí Lidl Trek účast odmítl, stejně jako Jan Hirt či Pavel Bittner. Jedná se o historicky první šampionát pořádaný na africkém kontinentu.

    Italský lyžař Matteo Franzoso zemřel během tréninku v Chile

    Italský reprezentant Matteo Franzoso utrpěl těžký pád během tréninku v chilském středisku La Parva. Při nárazu do oplocení si vážně poranil hlavu a byl převezen do nemocnice v Santiagu. Navzdory okamžité pomoci bohužel svůj boj o život prohrál.

    UCI kvůli chaosu na Vueltě zpochybňuje schopnost Španělska pořádat významné závody

    Závěrečná etapa cyklistické Vuelty v Madridu skončila fiaskem, poté co ji narušili propalestinští demonstranti. Ti převrátili bariéry, zablokovali trať a donutili pořadatele závod zrušit jen tři kilometry před cílem. Generální ředitel závodu Javier Guillen označil incident za „naprosto nepřijatelný“. Vítězem byl vyhlášen Jonas Vingegaard.

    Cole Hocker byl diskvalifikován z finále 1500 m na MS

    Olympijský vítěz z Paříže 2024 Cole Hocker zažívá na mistrovství světa v atletice náročné chvíle. Američan se sice kvalifikoval do finále závodu na 1500 metrů, ale po protestu soupeřů byl ze soutěže vyškrtnut. Důvodem bylo nedovolené strkání v závěru semifinále.

    Armand Duplantis posunul světový rekord, už teď myslí na další metu

    Švédský tyčkař Armand Duplantis opět posunul hranice lidských možností. Na mistrovství světa v Tokiu vyhrál třetí titul a překonal světový rekord výkonem 630 centimetrů. Diváci zažili napínavé drama, když rekord padl až na třetí pokus. Fenomenální atlet si okamžik vychutnal spolu se soupeři i fanoušky. Už nyní ale hledí k další metě, kterou je magických 640 centimetrů.

    Německo ovládlo EuroBasket a slaví druhý titul v historii

    Němečtí basketbalisté navázali na loňský triumf na mistrovství světa a získali i titul mistrů Evropy. Ve finále turnaje v Rize porazili Turecko 88:83 a po 32 letech slaví druhé evropské zlato. Turecko vybojovalo stříbro, čímž zopakovalo své historické maximum z roku 2001. O bronz se postarali Řekové, kteří v dramatické koncovce přetlačili Finsko 92:89.

    McLaughlin-Levrone zaběhla nejrychlejší čas za posledních 40 let. Slaví zlato na 400 metrů

    Sydney McLaughlin-Levrone zaběhla v Tokiu 400 metrů za 47,78 sekundy a získala zlato na mistrovství světa. Je to nejrychlejší výkon ženy na této trati za posledních čtyřicet let. Američanka tím završila přechod od překážek, kde už drží světový rekord i dva olympijské tituly, k hladké čtyřstovce.

    McLaren může v Baku rozhodnout o Poháru konstruktérů

    Do konce sezony formule 1 zbývá ještě osm závodů, ale McLaren může mít o víkendu v Baku jistotu zisku Poháru konstruktérů. Britská stáj dominuje ročníku a stačí jí navýšit náskok na Ferrari alespoň o devět bodů. Pokud by Piastri s Norrisem zopakovali další double, bylo by rozhodnuto. Podle F1Sport.cz by se tak McLaren stal mistrem světa už sedm závodů před koncem sezony, což se ještě nikdy v historii nestalo.

    Lionel Messi blízko prodloužení smlouvy s Inter Miami

    Lionel Messi se podle dostupných informací chystá zůstat v Major League Soccer déle, než se původně čekalo. Argentinský útočník a osminásobný držitel Zlatého míče je blízko dohody o víceletém prodloužení smlouvy s Inter Miami.

    Real a Arsenal zvládli vstup do Ligy mistrů, Juventus s Dortmundem předvedli osmigólovou bitvu

    První hrací den nové sezony Ligy mistrů nabídl velké drama i překvapení. Arsenal vyhrál na půdě Bilbaa 2:0 a Real Madrid otočil duel s Marseille na 2:1 zásluhou Kyliana Mbappého. Juventus doma remizoval s Dortmundem 4:4, když všechny góly padly až po změně stran. Český gólman Matěj Kovář s PSV nestačil na Saint-Gilloise, Tottenham zvítězil nad Villarrealem a senzační obrat předvedl Karabach na hřišti Benfiky.

    Aryna Sabalenka kvůli zranění vynechá China Open

    Aryna Sabalenka, světová jednička a dvojnásobná vítězka US Open v řadě, nebude startovat na nadcházejícím China Open. Krátce po triumfu v New Yorku oznámila, že jí zdravotní potíže neumožní nastoupit do turnaje, který začíná 24. září v Pekingu.

    Budějovice porazily Pardubice, Kometa zůstává neporažená

    Hokejová extraliga pokračovala čtvrtým kolem a nabídla několik překvapení. České Budějovice přehrály Pardubice 4:1 a slavily třetí výhru v řadě. Brno potvrdilo skvělou formu, doma si poradilo s Vítkovicemi 5:2 a jako jediné mužstvo zatím neztratilo ani bod. Karlovy Vary zvítězily na ledě Sparty 2:1 a navázaly na úspěchy z minulých sezon. Litvínov i Hradec Králové se konečně dočkali prvních výher, Mladá Boleslav doma přetlačila Třinec.

    Plzeň po jasné výhře v Lanžhotě míří do osmifinále MOL Cupu

    Fotbalisté Plzně splnili v domácím poháru povinnost a po jasné výhře 6:1 nad Lanžhotem postoupili do osmifinále MOL Cupu. Divizní celek sice před téměř třemi tisíci diváky vzdoroval statečně, ale favorit rozhodl především po přestávce. Skvělý výkon předvedl Matěj Vydra, dařilo se i mladému Jamesi Bellovi.

    Český výškař Štefela má bronz z mistrovství světa v Tokiu

    Jan Štefela se stal prvním českým výškařem, který získal medaili na světovém šampionátu. V Tokiu vybojoval bronz výkonem 231 centimetrů, které zdolal na druhý pokus. Překonal tím i svého trenéra Jaroslava Bábu, jenž v roce 2011 v Tegu obsadil čtvrtou příčku. Halový vicemistr Evropy se postaral o první českou medaili na letošním mistrovství.

    Barbora Krejčíková vstoupila do turnaje v Soulu vítězně

    Barbora Krejčíková zvládla první kolo turnaje v jihokorejském Soulu bez větších potíží. Po tříhodinovém čekání způsobeném deštěm porazila ruskou kvalifikantku Tatiana Prozorova 6:1, 6:2. Na kurtu se zdržela jen 78 minut. Česká tenistka, která se v posledních týdnech vrátila mezi nejlepší čtyřicítku žebříčku, tak potvrdila výbornou formu.

    Vacek vynechá mistrovství světa, v elitním závodě pojedou jen Boroš a Vaníček

    Na mistrovství světa v silniční cyklistice, které hostí Kigali od 21. do 28. září, se představí 16 českých jezdců. V elitní kategorii mužů však nastoupí jen Michael Boroš a Šimon Vaníček. Mathias Vacek po dohodě se stájí Lidl Trek účast odmítl, stejně jako Jan Hirt či Pavel Bittner. Jedná se o historicky první šampionát pořádaný na africkém kontinentu.

    Italský lyžař Matteo Franzoso zemřel během tréninku v Chile

    Italský reprezentant Matteo Franzoso utrpěl těžký pád během tréninku v chilském středisku La Parva. Při nárazu do oplocení si vážně poranil hlavu a byl převezen do nemocnice v Santiagu. Navzdory okamžité pomoci bohužel svůj boj o život prohrál.

    UCI kvůli chaosu na Vueltě zpochybňuje schopnost Španělska pořádat významné závody

    Závěrečná etapa cyklistické Vuelty v Madridu skončila fiaskem, poté co ji narušili propalestinští demonstranti. Ti převrátili bariéry, zablokovali trať a donutili pořadatele závod zrušit jen tři kilometry před cílem. Generální ředitel závodu Javier Guillen označil incident za „naprosto nepřijatelný“. Vítězem byl vyhlášen Jonas Vingegaard.

    Cole Hocker byl diskvalifikován z finále 1500 m na MS

    Olympijský vítěz z Paříže 2024 Cole Hocker zažívá na mistrovství světa v atletice náročné chvíle. Američan se sice kvalifikoval do finále závodu na 1500 metrů, ale po protestu soupeřů byl ze soutěže vyškrtnut. Důvodem bylo nedovolené strkání v závěru semifinále.

    Armand Duplantis posunul světový rekord, už teď myslí na další metu

    Švédský tyčkař Armand Duplantis opět posunul hranice lidských možností. Na mistrovství světa v Tokiu vyhrál třetí titul a překonal světový rekord výkonem 630 centimetrů. Diváci zažili napínavé drama, když rekord padl až na třetí pokus. Fenomenální atlet si okamžik vychutnal spolu se soupeři i fanoušky. Už nyní ale hledí k další metě, kterou je magických 640 centimetrů.

    Německo ovládlo EuroBasket a slaví druhý titul v historii

    Němečtí basketbalisté navázali na loňský triumf na mistrovství světa a získali i titul mistrů Evropy. Ve finále turnaje v Rize porazili Turecko 88:83 a po 32 letech slaví druhé evropské zlato. Turecko vybojovalo stříbro, čímž zopakovalo své historické maximum z roku 2001. O bronz se postarali Řekové, kteří v dramatické koncovce přetlačili Finsko 92:89.
    Reklama
    Reklama
    Reklama