Známe to všichni. V hlavě se cítíme na pětadvacet, soutěživost nás neopouští a touha po pohybu je stále silná. Jenže ranní vstávání po náročném víkendovém turnaji už doprovází podivné křupání, ztuhlost a bolavá kolena. Čtyřicítka je v životě rekreačního sportovce zlomovým obdobím. Pokud chcete zůstat aktivní až do důchodu, musíte změnit přístup a začít sportovat chytře.
Tělo zkrátka po čtyřicátém roce života přestává odpouštět chyby. Zatímco ve dvaceti jste mohli přijít na hřiště, dvakrát zakroužit rukama a rovnou podat maximální výkon, dnes je takový přístup pozvánkou na ortopedii.
Kde mizí naše flexibilita?
Základní problém spočívá ve změně struktury našich tkání. S přibývajícím věkem přirozeně klesá podíl vody v chrupavkách a snižuje se produkce kolagenu. Svaly a úpony ztrácejí svou někdejší elasticitu a stávají se křehčími.
Tento proces je naprosto přirozený, ale vyžaduje od nás zásadní změnu v předzápasové rutině. Důkladné dynamické rozcvičení, prohřátí svalů a následný strečink už nejsou jen otravnou ztrátou času pro profesionály, ale absolutní nutností pro každého, kdo si chce jít po práci zasportovat.
Zrádná dynamika a rychlé starty
Největší riziko zranění číhá ve sportech, které vyžadují prudké změny směru, výbušnost a okamžitou reakci. Vezměme si jako příklad současný obrovský boom raketových sportů. Vyrazit z kanceláře rovnou na kurt, zanedbat rozcvičku a okamžitě jít do plných, to je hra s ohněm.
Prudké smeče, nečekané brzdy a hluboké výpady, které vyžaduje squash nebo moderní padel, představují obrovskou zátěž. Pro neprohřátý a ztuhlý organismus je to přímá cesta k úrazu Achillovy šlachy, natrženému lýtkovému svalu nebo poškozenému menisku.
Tyto sporty jsou fantastické pro budování postřehu a sociální kontakt, ale vaše tělo na ně musí být předem připraveno.
Lék na přetížené klouby
Klíčem ke sportovní dlouhověkosti (longevity) není omezování aktivit, ale jejich chytrá kombinace. Pokud v týdnu zatěžujete tělo výbušnými a tvrdými dopady na kurtech nebo při běhu po asfaltu, o víkendu byste mu měli dopřát přesný opak. Jde o takzvaný kompenzační pohyb.
Hledejte aktivity s plynulým tahem, které nezatěžují nosné klouby nárazy, ale přesto u nich spálíte kalorie a posílíte kardiovaskulární systém. Jako naprosto ideální volba se nabízí plavání, svižná chůze s holemi nebo cyklistika.
Vytáhnout o víkendu horské kolo a vyrazit na dvě hodiny do lesa znamená, že dokonale prokrvíte svaly dolních končetin, posílíte srdce a plíce, ale zároveň ušetříte kolena před tvrdými otřesy. Jízda v terénu navíc přirozeně posiluje stabilizační systém středu těla (core), což je nejlepší prevence proti bolestem zad z kanceláře.
Pamatujte: Být ve formě i po čtyřicítce neznamená trhat rekordy. Znamená to naučit se naslouchat svému tělu, nepřeskakovat rozcvičku a chytře střídat různé druhy zátěže. Jen tak vás bude sport bavit ještě dlouhá desetiletí. Ať se vám daří!
