Listopad je tady, amatérské soutěže končí a trávníky se mění v blátivá oraniště. Pro většinu hráčů to znamená jediné: vyčistit kopačky a dát si pauzu. Pro profesionály, kteří se blíží k zimní přestávce, nebo pro amatéry, kteří to myslí vážně, ale ta nejdůležitější práce teprve začíná. Je to období, kdy se hvězdy na chvíli vzdají míče, své milované kopačky uklidí do skříně a paradoxně obují ten nejuniverzálnější sportovní nástroj – běžecké boty.
Možná si říkáte, proč to dělají? Proč prostě neběhají ve svých drahých kopačkách? Odpověď je klíčem k pochopení moderní sportovní přípravy a rozdílu mezi výkonem a zraněním.
Problém jménem kopačky
Kopačky jsou vysoce specializovaný nástroj. Jsou navržené pro jeden jediný účel: poskytnout maximální trakci na měkkém povrchu (trávě), umožnit rychlé změny směru a nabídnout co nejlepší cit pro míč. Pro delší, souvislý běh jsou ale naprosto nevhodné, a dokonce nebezpečné:
Jde o chybějící tlumení. Jsou designovány tak, aby hráč „cítil“ povrch. Podrážka je tvrdá a tenká, běh v nich po tvrdém povrchu (silnice, zpevněné cesty) je přímou cestou k únavovým zlomeninám, zánětu okostice nebo bolesti kolen.
Dále je zde špatná podpora: Neposkytují chodidlu podporu potřebnou pro tisíce opakovaných nárazů ve stejném směru.
Cíl zimní přípravy: Budování „motoru“
Zimní přestávka není o trénování střelby nebo nácviku signálů. Je to o budování tzv. aerobní základny. Fotbal je ze své podstaty anaerobní sport; je plný krátkých sprintů, výskoků a změn směru. Aby ale hráč dokázal tyto sprinty opakovat po celých 90 minut a rychle mezi nimi regenerovat, potřebuje obrovský „motor“ – tedy špičkovou aerobní kondici.
A právě tu získáte objemovým, vytrvalostním tréninkem. Zima je ideální čas na „naběhání kilometrů“ v nižší až střední intenzitě, které položí základ pro celou jarní část sezóny. Hráč, který má silný aerobní motor, vydrží déle, je méně náchylný ke zranění a je nebezpečný i v 85. minutě.
Správný nástroj pro správnou práci
A k tomuto typu tréninku potřebujete správný nástroj. Tím jsou kvalitní běžecké boty. Jsou navržené přesně pro to, co hráč v zimě potřebuje:
Tlumí nárazy a chrání tak klouby a šlachy před tvrdým povrchem. Poskytují podporu, tudíž stabilizují chodidlo při monotónním pohybu a v neposlední řadě jsou odolné, díky čemuž vydrží stovky naběhaných kilometrů.
Kvalitní boty jsou pro fotbalistu stejně důležité, jako investice do špičkových kopaček během sezóny. Je to investice do vlastního zdraví a výkonu. Naštěstí to dnes již není výsada profesionálů. Kvalitní běžeckou obuv s analýzou došlapu dnes pořídíte v každé specializované prodejně, ale široký výběr pro začátečníky i pokročilé najdete i ve velkých sportovních řetězcích jako je Decathlon. Trénovat chytře tak může úplně každý.
Výměna kopaček za běžecké boty je tedy jasným symbolem strategického myšlení. Zatímco na hřišti rozhoduje explozivita a technika, v zimní přípravě je králem vytrvalost. Profesionálové vědí, že zápasy se nevyhrávají jen na hřišti, ale i v tichých, osamělých kilometrech naběhaných v zimě. Kdo chce být na jaře o krok napřed, musí v zimě obout ty správné boty.
