Bolest, otok a nejistý došlap. Výron kotníku umí člověka vyřadit ze sportu i na několik týdnů a špatně zahojené zranění se často vrací. Poradíme, jak zvládnout první pomoc, kdy začít kotník rozhýbávat a jak se bezpečně vrátit k pohybu.
Proč nepodceňovat výron kotníku
Výron kotníku patří mezi nejčastější sportovní zranění. Stačí špatný došlap, nerovný terén a během vteřiny je po tréninku. „Vyvrtnutý“ kotník není drobnost, kterou stačí rozchodit. Nesprávná či nedostatečná rehabilitace bývá důvodem, proč se zranění vrací a kotník zůstává dlouhodobě nestabilní.
Co pomáhá bezprostředně po úrazu
Pokud se chcete vrátit ke sportu co nejrychleji, nepodceňte první hodiny po úrazu. Kotník potřebuje okamžitý klid, chlazení a odlehčení. Stáhněte ho elastickým obvazem a nohu zvedněte do vyšší polohy. Prvními signály, které značí že jde o vážnější zranění, bývají oteklé kotníky a nárty.
Návrat k pohybu by měl být postupný
Jakmile největší bolest ustoupí, je důležité začít s lehkým pohybem. Kotník potřebuje rozhýbat. Nejčastější chybou je úplný klid po dobu několika týdnů, stejně jako příliš rychlý návrat ke sportu.
Kotník potřebuje postupně obnovit pohyblivost, sílu i stabilitu. Pomáhá například
- jemné kroužení kotníkem,
- přitahování špičky,
- jednoduché balanční cviky ve stoji na jedné noze.
Po výronu bývají oslabené nejen vazy, ale i svaly, které drží kotník při pohybu. Pokud rehabilitaci přeskočíte, zvyšujete riziko dalšího zranění. Mnoho lidí se vrací ke sportu ve chvíli, kdy kotník přestane bolet, ale to ještě neznamená, že je připravený na plnou zátěž.
Kdy se vrátit ke sportu
Návrat ke sportu by měl být postupný. Měli byste být schopni stát na jedné noze bez bolesti či pocitu nejistoty. Kotník nesmí po zátěži otékat. Začněte lehkou chůzí, později zařaďte lehký klus a až po několika trénincích přejděte k dynamičtějšímu běhu či cvičení. Provozujete-li dynamické sporty, jako je fotbal nebo basketbal, pomozte si v prvních týdnech tejpem nebo ortézou. Nejde ale o řešení samotného problému, spíš o dočasnou podporu při návratu k pohybu.
Nejdůležitější je nespěchat. Správně zahojený kotník totiž znamená nejen rychlejší návrat ke sportu, ale hlavně menší riziko, že se stejné zranění bude opakovat.
