Na sportovní výkon žen nemá vliv jen počet tréninků a kondice. Podepisuje se na něm také únava, stres, kvalita spánku, hormonální cyklus a zdraví pánevního dna. Některé potíže navíc ženy často přehlížejí nebo o nich ze studu vůbec nemluví. O jakých problémech se mezi ženami stále mluví překvapivě málo?
Ženské tělo nefunguje každý den stejně
Jsou dny, kdy jde běh lehce, tělo spolupracuje a člověk má energie na rozdávání. A pak přijde období, kdy je najednou náročný i krátký trénink. U žen je přirozené, že se výkonnost během měsíce mění. Velký vliv na to má především hormonální cyklus, ale i únava nebo psychická zátěž.
Mnohé ženy jsou na sebe příliš přísné. Když sportovní výkon není podle představ, mají tendenci samy na sebe ještě více tlačit místo toho, aby zpomalily a dopřály tělu regeneraci. Jenže tělo není stroj nastavený na stejný výkon každý den. Někdy si jednoduše řekne o přestávku.
Výkon ovlivňuje i spánek, stres a regenerace
Sport je mnohdy jen další položkou v nabitém programu. Práce, domácnost, děti, povinnosti a do toho všeho snaha stihnout trénink. Není divu, že mnoho žen dlouhodobě „jede na doraz“.
Nedostatek spánku, dlouhodobý stres a přetížení se rychle podepisují nejen na výkonu, ale i na motivaci.
Odpočinek není selhání ani lenost. Jedná se o přirozenou potřebu těla, které musí zvládat během dne mnohem víc než jen samotný sportovní výkon.
O problémech pánevního dna se pořád mlčí
Existuje ale ještě jedno téma, o kterém ženy často nemluví ani mezi sebou. Zatímco hormonální výkyvy přestávají být tabu, o inkontinenci při sportu mlčí. A přitom jde o častý problém, za kterým stojí povolené svaly pánevního dna či fyziologické změny v důsledku těhotenství a porodu.
Únik moči se objevuje při běhu, skákání, HIIT tréninku nebo silovém cvičení. Některé ženy se kvůli tomu vyhýbají se skupinovým lekcím, jiné před tréninkem méně pijí nebo sport postupně úplně omezí. Stejně jako lze v současnosti moderně řešit komfort během menstruace, i při potížích s únikem moči existuje elegantní řešení: dámské inkontinenční kalhotky.
Kdy je dobré problém řešit
Kromě nošení diskrétních inkontinenčních pomůcek je důležité navštívit odborníka. První kroky by měly vést ke gynekologovi, zejména pokud potíže souvisejí s porodem. Důležitým odborníkem je ovšem i fyzioterapeut specializovaný na pánevní dno. Pomůže zkontrolovat držení těla, dechové stereotypy i zapojení středu těla během pohybu. Pokud jsou obtíže dlouhodobé nebo se zhoršují, je vhodné navštívit také urologa.
Jak řešit potíže s inkontinencí?
Ve většině případů potíže účinně vyřeší správně vedené cvičení pánevního dna, práce s dechem a posílení středu těla. Pomoci může také úprava sportovní zátěže nebo konzultace s fyzioterapeutem specializovaným na pánevní dno. Důležité je problém nepřehlížet a nebát se o něm mluvit s odborníkem.
